在家怎么做助产运动

都说孕期运动能有助于顺利分娩,可是怀孕前三个月是*不安全的,做什么运动都让人担心;可是过了三个月的时候,孕妈咪身体发生变化,行动等方面均有不便,越到后期运动似乎就越发困难,那怎么办呢,难道助产运动就不能做了么?其实不然,在家孕妈咪一样可做一些助产运动,那么,在家怎么做助产运动呢?

虽然是在家做助产运动,可是因环境的限制很多运动时不能展开的,那么我们可以量力而行做一些运动,如:

盘腿伸张

做法

1、盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。

2、 轻轻将膝盖往下压。

双腿抬高运动

做法

1、平躺仰卧,双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。

骨盆摇摆运动

做法

1、平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。

脊柱伸展运动

做法

1、平躺仰卧,双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢**原来姿势。

以上这些运动看似简单,可在家做做,既可以放松心情也有助于孕妈咪分娩。只不过,孕妈咪要就自己的实际情况决定做还是不做,不要过分勉强自己,**胎儿和自身安全更重要。

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